帝王切開後のダイエットはいつからOK?

Caesarean section 帝王切開 ダイエット

帝王切開をすると、いつからダイエットをするべきなのか?

体重はどうやって落ちていくのか?私自身が体験していることをご紹介していきたいと思います。

帝王切開後のダイエットはいつからOK?

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帝王切開をした後の産後ダイエットはいつからOKなのか?結論から言っちゃうと・・・

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産後いつからでもOKなんです!


ただし、いつからでもOKというのはあくまでも食事管理でのダイエット!体を動かしていいのはもうちょっと先です。

体を動かして良いのは個人差がありますが、私の担当の先生はこんな感じかな?と説明してくれました。

帝王切開後1ヶ月以内 痛みが無い時にストレッチくらいならOK
1ヶ月半〜2ヶ月 少しずつ体を動かしてみて、様子を見てできそうならやってもOK(自分でしっかりと判断すること)
2ヶ月以降 動けそうなら今まで通りでもOK

 

実際に私は1ヶ月経直前くらいにストレッチを開始したんですが、骨盤周りの状態が変わっていたり、まだ傷が痛かったりして続けられませんでした。1ヶ月半くらい経ったくらいからストレッチしても大丈夫かな?と感じています。

ただ、1ヶ月くらい経つ頃には、肩周りをほぐさないと授乳で肩こりや首の痛みがひどくなっていました。そのため、テニスボールを靴下に2つつめて、それで首や肩周りをほぐしたりは早くからしていたけれど問題なしです。

やっぱりお腹に力が入ると痛いんだな〜と改めて実感中です。

産後ダイエットの運動は少しずつ

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産後ダイエットを開始したくても、体を動かすには少しずつ体を慣らしていくしかありません。ということは・・・

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はじめは、食事で管理しながらダイエットするしかありません!


かといって、授乳をしているとむちゃくちゃお腹が空くんですよね〜。それに、ご飯を抜くのはよくありません。

ということで、私が取り組み始めたダイエット方法は【置き換えダイエット】です。

妊娠中から置き換えダイエットを使って体重管理をしていたんですが、置き換えダイエットを使って間食のカロリーを減らしたり、摂取する食事の量を減らしていました。この置き換えダイエットを使って産後も体重管理をすることにします♪

なぜこの置き換えダイエットが良いかというと・・・


産後体重は順調に右肩下がりでいっきにマイナス10kgまで到達!

・・・が!!!

その後に体重が急に減らなくなったんです。しかも、食事をちゃんと管理しなかったり、間食をたくさんしていたら体重が全然減らない上に、増えたりも!!!

授乳していたけれど、そんなことは関係ありませんでした。(笑)

やっぱり、授乳をしていても食事管理は大切。体重を減らすためには、やっぱりダイエットをするという意識を持たないとダメですね。(←今さら気づいた。笑)

ということで、私は妊娠中から使っていた置き換えダイエットを取り入れています。私がオススメなのは「もぎたてスムージー」という置き換えダイエット。

飲み始めたきっかけは見た目が可愛かったし、キャンペーンで1日あたり66円で飲めちゃうというお得さ!これは試してみるしかない、と思って取り入れました。

すごく体重管理がしやすくなったので、ダイエットに不安がある人にはオススメです。(→もぎたてスムージーの口コミや評判は?)


芸能人も産後はしっかりとダイエットしているようなので、それらの方法を参考にするのもありだと思います。(→芸能人の産後ダイエットは、どんな方法がメジャーなの?)

産後ダイエットで運動をできるようになったら

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産後ダイエットで運動ができるようになったら、少しずつがオススメ!

例えば、私は1ヶ月半くらいから自分の体重を使った筋トレも少しずつ開始しました。ウェイトは使わないので、あくまでも軽い筋トレです。

腹筋をする時に、今までは10段階で8くらいの負荷をかけていた方法も、産後は3くらいからスタートしています。今までと同じようにすると、まだ切った部分が少し痛む感じがしているからです。

自分で「これくらいなら大丈夫かな?」と思う、少し手前の段階で無理をしない範囲で行うのが個人的には良いかな?と思います。(というか、妊娠中にそれを学びました。笑)

妊娠中や、産後すぐにできるかんたんなダンスなどもお腹に響かないので、You Tubeを参考にしつつ頑張ったりしています。赤ちゃんを抱っこしながらするときもあります。(笑)

食事管理と、運動で少しずつ体型を戻していこう・・・と、産後1ヶ月半の私はもがいております。